A téli hónapok sokak számára egyet jelentenek a gyakori betegeskedéssel, aminek oka legtöbbször a lecsökkent immunvédelem. Az általunk javasolt, kicsik számára is alkalmazható immuntippek közül a szakemberek szerint elegendő mindössze hármat-négyet következetesen betartani ahhoz, hogy a kórokozók messze elkerüljenek bennünket. Ráadásul az alábbi tanácsok nemcsak abban segítenek, hogy a megfázást, a náthát és az influenzát csak hírből ismerjük, hanem „kellemes mellékhatásként” hozzájárulnak ahhoz is, hogy jobban érezzük magunkat a bőrünkben, és a borongósabb időben is kiegyensúlyozottak maradjunk.
Tartalom
Harapjunk citromba!
A bőséges C-vitamin-tartalmáról ismert citromról kevesen tudják, hogy fontos szerepet játszik a sav-bázis egyensúly harmonizálásában is. A citrom frissen facsart levét keverjük vízbe, öntsük teába, csepegtessük salátánkra ecet helyen, vagy adjuk más fogásokhoz ízesítőként! Rendszeres fogyasztásával szinten tarthatjuk szervezetünkben azt a pH-értéket, amelyik kedvez a jótékony baktériumok szaporodásának, a kívülről érkező betolakodók számára azonban elviselhetetlen. Hasonló hatással rendelkezik – és szintén természetes segítőink közé sorolható – az almaecet, amelynek az ízétől-illatától többen idegenkednek, mint a citrométól.
Hidegen ajánljuk
A téli nyavalyák elkerülésének nem az a legbiztosabb módja, hogy ki sem tesszük a lábunkat a meleg szobából, sőt! A szakemberek kifejezetten ajánlják, hogy – rétegesen felöltözve – töltsünk minél több időt a szabadban, lehetőleg mozgással, ezzel is hozzájárulva az immunrendszer helyes működéséhez és közérzetünk javításához. A hosszú téli séták vagy a hógolyózás a barátokkal, a gyerekekkel alaposan átmozgatja az izmokat, miközben friss levegőt szívunk be. A játék emeli szervezetünkben az endorfin szintjét, amitől jobban érezzük magunkat a bőrünkben. Több felmérés – igen lehangoló – eredménye szerint időnk 80-90 százalékát zárt helyen töltjük, ahol könnyebben kapcsolatba kerülhetünk a kórokozókkal, mint a szabad ég alatt. Ha beteg van a háznál, szellőztessünk gyakran – persze ügyelve arra, nehogy megfázzon -, hogy friss levegő járhassa át a szobát!
Örökzöld gyógynövények
A különböző gyógyfüvek jótékony hatása ősidők óta ismert, népszerűségük pedig töretlen, hiszen használatuk egyszerű, mégis eredményes. Ráadásul nemcsak gyógyfőzet formájában fogyaszthatjuk őket, hanem táplálékkiegészítőként, tinktúraként vagy esszenciális olajként is. Ha módunkban áll – és a választott növény fogyasztható ilyen formában -, építsük be a friss gyógynövényt az étrendünkbe, így ugyanis rendkívül gyorsan célba érnek az értékes hatóanyagok. Az immunrendszer működését támogatja a csipkebogyó, a csalánlevél, a hársfavirág, a máriatövis, a zsurló, a ginszeng, a fokhagyma, a csili, a mustármag, a macskakarom és a bíborvörös kasvirág.
Ne csak álmodozzunk az alvásról!
Akárcsak az étvágyunk, az alvásigényünk is egyénenként változik – van, aki 5-6 órányi pihenéssel is beéri, míg másnak a szakemberek által javasolt 8 óra is kevés. Fontos, hogy szervezetünknek ezen a téren is adjuk meg, amire szüksége van, vagyis törekedjünk arra, hogy eleget aludjunk! A pihenés kedvezően hat a hormonrendszerre, ami befolyásolja immunvédelmünk hatékonyságát is. Ha biztosítjuk az alvásigényünknek megfelelő mennyiséget, hozzájárulunk a hormonális egyensúly fenntartásához, ami meghatározza testsúlyunk alakulását, koncentrációnk mértékét, szellemi tevékenységünket, hangulatunkat, és nem utolsósorban szépíti a bőrünket.
Feketelistán a kávé
Bár egyes tanulmányok állítása szerint a kávé kitűnő antioxidáns-forrás és immunerősítő, a legújabb vizsgálatok azonban ennek épp az ellenkezőjét mutatták ki. A szakemberek úgy vélik, hogy a kávéban lévő koffein vizet, ásványi anyagokat és vitaminokat von el a szervezettől, továbbá gyengíti az immunrendszert. Ha úgy érezzük, semmiképpen sem tudunk lemondani a feketéről, legalább a mennyiségét próbáljuk meg csökkenteni, és minden elfogyasztott csésze kávé után igyunk meg két pohár tiszta vizet!
Édes mérgek
Egészségünk és immunvédelmünk érdekében az egyik leghasznosabb tanács, amit megfogadhatunk, a fehér cukor kiiktatása étrendünkből. Lehet, hogy a „cukorfüggők” számára elképzelhetetlennek tűnik, mégis érdemes megpróbálni, már csak azért is, mert a kedvező változások rövid időn belül megmutatkoznak: energiaszintünk jelentősen emelkedik, súlyunk viszont csökken, és hosszabb távon az immunrendszerünk működése is aktívabbá válik. Javul a szellemi teljesítményünk, és megszabadulunk a szinte észrevétlenül kialakult függőségtől.
Nem véletlen, hogy néhány dietetikus a droghoz hasonlítja a finomított cukrot, amelynek fogyasztására véleményük szerint ugyanúgy rá lehet kapni, mint a kábítószerekére. Mindez persze nem jelenti azt, hogy semmit sem használhatunk az édesítésre, csak épp cseréljük a fehér cukrot egészséges változatokra! Ilyen a bioboltokban kapható agavészirup és sztívia – a mesterséges édesítőszereket azonban jobb elfelejteni, mert legalább olyan károsak, mint maga a finomított cukor!
Gyümölcsözön télen is
Szerencsére a téli hónapokban sem kell lemondanunk a friss, vitamindús gyümölcsökről és zöldségekről, így ilyenkor is sokat fogyaszthatunk természetes segítőinkből. Kivétel nélkül gazdagok az immunrendszer erősírésében és az öregedés folyamatának lassításában fontos szerepet játszó antioxidánsokban, vitaminokban, ásványi anyagokban, hasznos enzimekben és rostokban. Való igaz, hogy néhány évtizeddel ezelőtt több értékes anyagot tartalmaztak a friss gyümölcsök és zöldségek, mégsem helyes döntés szintetikus vitaminokkal helyettesíteni fogyasztásukat!
A sötét színű zöldségek, mint például a brokkoli, a kelkáposzta vagy a spenót, flavonoidokat, polifenolokat és egyéb erős hatású antioxidánsokat tartalmaznak, ezért érdemes őket rendszeresen beépíteni az étrendünkbe. Igazi ásványianyag-bombának számítanak az algák – szintén megvásárolhatók a bioboltokban. Fogyasztásuk meglehetősen idegennek hangzik hazánkban, Japánban azonban – ahol igen magas az átlagéletkor, és kevesebben szenvednek a civilizációs betegségektől – gyakran kerül a tányérra.
Ajándék tőlem, nekem
Milyen gyakran tud időt szánni arra, hogy legalább harminc perc erejéig azzal foglalkozzon, amivel csak szeretne? Ha a dolgos hétköznapokban erre nincs is lehetőség, legalább hétvégén jutalmazza meg magát egy kis törődéssel! Az, hogy ilyenkor mi szerez örömöt, csak rajtunk múlik: van, aki a barátaival töltené szívesen a szabadidejét, más egy forró aromafürdőt vagy illóolajos masszázst választana, de a sport mellett is sokan tennék le a voksukat.
Nagyon fontos, hogy rendszeresen szakítsunk időt magunkra, és azt olyan tevékenységgel töltsük, ami segít kikapcsolódni, és örömmel tölt el – a felhalmozott stressz, a túlfeszített tempó ugyanis előbb-utóbb visszaüt, és szervezetünk egy kiadós megfázás formájában harcolja ki magának a pihenést. A kedvünkre való tevékenységekkel hozzájárulunk a lelki harmóniához, és csökkentjük az immunvédelmet igencsak gyengítő stresszt. Fontos tehát, hogy ne csak testünkkel, hanem lelkünkkel is törődjünk, ha távol akarjuk tartani a téli nyavalyákat!
